こんにちは、Rumiです。
前回の記事では、プロテイン（ビーレジェンド）の飲み方について紹介しました。
最初は少量ずつ朝晩に飲み始め、少しずつ量を増やしていきました。
2週間後くらいには、朝と晩に付属のスプーン1杯ずつ飲めるようになりました。
プロテインを飲む習慣ができたあと、私が次に始めたのが鉄のサプリメントを摂ることです。
今回は、私が鉄のサプリメントについて調べたことと、実際に取り入れているものを紹介します。
以前はヘム鉄のサプリメントを飲んでいました
以前の私は、鉄のサプリメントといえばヘム鉄というイメージがあり、ヘム鉄のサプリメントを飲んでいました。
その後、藤川徳美先生の本やブログを読むようになり、鉄についての考え方が変わりました。
藤川先生のブログでは、鉄不足への対策として「キレート鉄」が紹介されています。
鉄不足で起こるといわれている症状
特に月経のある女性は、毎月の月経によって鉄を失います。そのため、鉄が不足しやすくなることがあります。
藤川徳美先生のブログを読んで、鉄不足は立ちくらみや貧血だけでなく、さまざまな不調と関係することがあると知りました。
先生のブログでは、鉄不足に関連する症状として、次のようなものが紹介されています。
- イライラしやすい、集中力の低下、神経過敏、些細なことが気になる
- 立ちくらみ、めまい、耳鳴り、偏頭痛
- 関節や筋肉の痛み、腰痛
- 喉が詰まるような違和感
- 手足の冷え
- 朝なかなか起きられない、疲れやすい
- あざができやすい、肌・髪・爪の変化、ニキビ、肌荒れ
- 不妊に関する悩み
- むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）
- 氷を無性に食べたくなる
こうして見ると、鉄不足に関連する症状は幅広いことが分かります。
参考にした記事はこちらです。
藤川徳美先生のブログ「鉄不足対策！ フェリチン目標値150にアップデート」
NOWアイアン36mg
私が購入しているのは、NOW Foodsの「Iron 36 mg（鉄）」というサプリメントです。
楽天市場でも取り扱いがあり、私はiHerbで購入しています。
実際に飲んでみると、鉄の匂いはしますが、私は特に問題なく飲めています。
私は夜に飲むようにしています。
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鉄のサプリメントを摂るときに気をつけたいこと
鉄の必要量は、年齢や性別、月経の有無、体の状態などによって異なります。
まとめ
プロテインを飲む習慣ができたあと、私が新しく取り入れた鉄のサプリメント。
今回紹介したNOWアイアン36mgは、藤川先生のブログで紹介されている商品です。
これからも、本やブログなどで情報を集めながら、自分の体の状態を確認し、無理なく続けられる方法を考えていきたいと思います。
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